Schattenboxen

Aus DJJV Technikum
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Bezeichnung

Schattenboxen meint alle Übungsformen,in dneen der Übende seinte Techniken oder Abläufe ohne Partner übt.


Einsatz

Mögliche Anwendungsgebiete sind z.B.

  • Erlernen oder Vertiefen von Schlag/Trittkombinationen
  • spezifisches Aufwärmen, z.B. auch vor Wettkämpfen / Prüfungen
  • spezifisches Ausdauertraining
  • spezifisches Schnelligkeitstraining
  • Möglichkeit, auch ohne Partner spezifische Bewegungen zu trainieren
  • Lückenfüller, wenn kurzzeitig im Training kein Partner zur Verfügung steht.


Ausführung

Die Technik oder die Technikfolge wird wiederholt ohne Partner ausgeführt, je nach Zweck mit oder ohne Ansage durch den Trainer, mit steigender Ausführungsgeschwindigkeit, Intensität, Frequenz, Häufigkeit, Komplexität usw.


Hilfsmittel

Für Schattenboxen mit Ansage können die Anweisungen vorab aufgenommen und dem Sportler ausgehändigt werden. Dadurch kann sie der Sportler auch alleine trainieren. Bei längeren Sequenzen oder vielen unterschiedlichen Anweisungen biete es sich an, vor dem Einsprechen ein Script zu erstellen. Beim Sprechen darauf achten, dass die Sprechpausen zu den vom Sportler benötigten Ausführungszeiten passen. Durch kürzere Pausen kann die geforderte Ausführungsgeschwindigkeit, Intensität oder Frequenz gesteigert werden; das setzt jedoch voraus, dass die Bewegungen dem Sportler schon bekannt sind, oder im Laufe der Anweisungen erlernt und dann erst gesteigert werden. Pausen zwischen Übungsblöcken sollten dem Zweck entspreczhend gewählt werden (Ausdauer, Schnelligkeit, ...)


Beispiele

Medium:SchattenboxenSimple1.mp3